Вы решили привести себя в форму, и ваш выбор пал на занятия с гантелями? Прекрасно! Но следует помнить, что если в этом деле вы – новичок, вам следует учесть некоторые факторы, подойдя к их выбору. Ведь выбрав неправильный вес этих силовых тренажеров или неподходящую конструкцию, вы можете нанести вред своему здоровью. Прежде чем говорить о том, как выбрать гантели девушке, начнем с того, что они (гантели для фитнеса) могут быть разных видов, а именно – цельные и разборные.
Цельные гантели являются, как правило, металлическими. Два шара из металла соединены друг с другом при помощи ручки (грифа). Довольно часто женский выбор падает на эту модель, ведь обычно они имеют яркое покрытие и бывают самых разнообразных цветов. Ручка-гриф тоже имеет удачный дизайн – он идеально подходит для женской руки. Но есть одно «но»: цельные гантели не могут изменить свой вес. И, если вы хотите постепенно увеличивать нагрузку, вам придется докупать новые пары гантелей. С другой стороны, они – безопасны. Нет риска, что вы неправильно закрепите «блин» и он сорвется с грифа во время занятий.
Разборные гантели хороши тем, что они позволяют постепенно увеличивать нагрузку, ведь вы можете просто докупить «блины» и регулировать их вес по своему смотрению и потребностям. Среди разборных моделей лучше отдать предпочтение тем, гриф которых прорезинен. А вот от пластиковых «блинов», полость которых заполнена песком, лучше держаться подальше. Опыт показывает, что они довольно непрактичны и недолговечны. Для обеспечения безопасности выбирайте «блины» в форме многоугольников. Они не смогут самопроизвольно скатиться с места, как обычные «блины».
Какой вес гантелей выбрать для девушки?
Специалисты утверждают, что вес гантелей для тех, кто впервые решил попробовать данный вид физических нагрузок, должен подбираться индивидуально в каждом случае. Одной женщине будет комфортно выполнять упражнения с весом гантели в полкилограмма, в то время как другая запросто осилит и два. То есть, выбирая вес, правильно будет не просто подержать гантели в руках в магазине спорттоваров, а попробовать позаниматься с ними, например, в тренажерном зале. Очень часто первый выбор девушек падает на вес в пределах 1,5 кг, однако фитнес тренеры утверждают, что такой нагрузки вам хватит максимум на месяц. Дальше вы с легкостью осилите больше. Но если вам не нужно сбрасывать вес и подкачивать дряблые мышцы, а просто необходимо поддержать организм в тонусе, этого будет вполне достаточно.
При выборе веса гантелей, нужно также определиться, какой комплекс упражнений с гантелями вы будете выполнять.
- Если вы собрались выполнять упражнения, предназначенные для мышц рук и предплечья, выбирайте гантели с весом от 1,5 кг и более. Для выполнения махов руками – вес до 5 кг. Для сгибания рук и тренировки суставов, приобретите гантели от 5 до 7 кг.
- Хотите укрепить мышцы грудной клетки? Лучшим выбором будет вес от 1,5 до 5,5 кг.
- Гантели весом от 4,5 до 10 кг следует выбрать тем, кому необходимо укрепить мышцы спины.
- Хотите подтянуть мышцы ног и быстро избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах? Приседания и выпады, выполненные с использованием дополнительного груза в 3-5 кг, — будут самым правильным решением.
Женщинам, желающим сбросить лишний вес, хватит гантелей до 2 кг, а тем, кому необходимо поработать над мышцами, можно постепенно увеличивать вес гантелей. Кстати, отлично работают для похудения ванны с содой, которые для большего эффекта и быстрого результата также рекомендуют совмещать с физическими нагрузками.
Следуя этим простым рекомендация, вы сможете сделать правильный выбор, приобретая свои первые гантели для тренировок. Помните, что упражнения с гантелями – это уникальный шанс для занятых людей тренироваться, не выходя из дома. Также вы сможете укрепить любую группу мышц, которую пожелаете. Заниматься данным видом физических нагрузок сможете не только вы, но и ваши домочадцы. Так что, приобретая гантели, вы делаете правильный вклад в здоровье вашего организма и ваших близких. Если вы желаете не только повысить тонус мышц, но также подтянуть живот и убрать бока, стоит обратить внимание на качество своего рациона и следовать основным правилам здорового питания. При соблюдении всех перечисленных рекомендаций привести тело в форму будет значительно легче!
