Множество подростков каждый день на различных сайтах и форумах задают вопросы о том, что делать чтобы расти. Суть всех вопросов примерно одинаковая: молодые люди и девушки переставали расти и становились самыми низкими в классе или в группе ВУЗа. Или просто их не устраивал собственный рост. И всем им хотелось знать, что нужно делать чтобы расти быстрее.
Попытаемся ответить на этот интересный вопрос, но для начала немного теории. Рост человека зависит от нескольких факторов:
Генетический фактор, проще говоря, рост родителей. Если родители невысокого роста, то и ребенок скорее всего вырастет не очень высоким. Если один из родителей выше, то тут как повезет, а точнее, чьи гены окажут более сильное влияние.
Существует формула расчета роста детей:
Для юношей: (рост папы + рост мамы * 1,08) / 2
Для девушек: (рост отца * 0,923 + рост матери) / 2.
Полученный результат ±5 см – ваш ожидаемый рост.
Если полученный ответ вас не удовлетворил, то не расстраивайтесь, чуть ниже мы расскажем, что нужно делать чтобы вырасти повыше.
Среда обитания. Не секрет, что самыми высокими считаются жители Скандинавии, а самыми низкими – азиаты (не будем брать во внимание малочисленные племена).
Экология, перенесенные заболевания, травмы, состояние гормонального фона и даже количество и качество сна – все это влияет на рост человека.
Не стоит переживать, если вы ниже своих сверстников. Да, мы все растем в разном темпе, и рост зависит от множества факторов — генетики, питания, образа жизни и даже сна. Однако, если вы хотите помочь своему организму расти быстрее и, что самое главное, правильно, есть несколько простых рекомендаций, которым стоит следовать.
9 рекомендаций того, что нужно делать чтобы вырасти
- Сбалансированное питание — важнейший фактор роста Питание играет важнейшую роль в процессе роста. Организму нужно «строительное» сырьё для формирования костей, мышц и других тканей. Следите за разнообразием вашего рациона, чтобы поддерживать баланс необходимых веществ. Важно питаться регулярно, не пропуская приемы пищи, особенно завтрак, который запускает обмен веществ и снабжает организм энергией на весь день. Во время роста важно употреблять достаточно белка, витаминов и минералов. Обязательно включите в рацион:
- Белок: курица, рыба, яйца, бобовые.
- Кальций: молочные продукты, миндаль, зелёные овощи.
- Витамин D: солнечный свет или продукты, обогащённые этим витамином (яйца, рыба). –
- Минералы: например, магний и фосфор, которые можно найти в орехах, злаках и кисломолочных продуктах.
- Активный образ жизни — залог гармоничного роста. Рост – это динамический процесс, и физическая активность помогает поддерживать его правильное протекание. Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, стимулируют выработку гормонов роста и укрепляют мышцы и кости.
- Игровые виды спорта: баскетбол, волейбол, теннис стимулируют вытяжение мышц и костей.
- Плавание: одно из самых эффективных упражнений для растяжки и укрепления спины и позвоночника.
- Кардио-тренировки: бег, прыжки на скакалке и езда на велосипеде ускоряют обмен веществ и улучшают общую физическую форму.
- Избегайте бодибилдинга и других тяжёлых силовых упражнений. Несмотря на то, что активный образ жизни крайне полезен для поддержания роста, стоит избегать чрезмерных силовых нагрузок, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие виды тяжёлой атлетики. Силовые тренировки, особенно в юном возрасте, могут замедлить рост, поскольку увеличивают нагрузку на ещё неокрепший костный аппарат и суставы. Со временем это может привести к нарушению роста костей и даже травмам.
- Поддерживайте правильную осанку. Постоянная сутулость или неправильная осанка могут визуально уменьшать ваш рост. Но это не единственная проблема: плохая осанка может также влиять на здоровье позвоночника и его правильное развитие.
- Регулярно следите за положением тела, сидя за партой или компьютером.
- Делайте упражнения для укрепления мышц спины и шеи, чтобы поддерживать хорошую осанку.
- Если у вас есть склонность к сутулости, подумайте о приобретении ортопедического стула и подушек для сна.
- Сон для роста — это не миф. Наибольший пик выработки гормона роста приходится на ночные часы, особенно во время глубокого сна. Именно поэтому полноценный сон имеет критическое значение для роста и правильного развития организма. Рекомендуется:
- Спать не менее 8-10 часов в день для подростков.
- Разработать режим дня, чтобы ложиться спать в одно и то же время.
- Избегать гаджетов за час до сна, так как синий свет от экранов мешает выработке мелатонина, что может нарушить засыпание.
- Употребляйте достаточное количество воды Вода — это важный элемент для метаболизма и всего организма. Недостаток жидкости может замедлить многие биологические процессы, включая рост. Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать обмен веществ на правильном уровне. Рекомендуется минимум 1,5–2 литра воды в сутки, если нет противопоказаний.
- Избегайте вредных привычек Курение, алкоголь и другие вредные привычки не только наносят вред внутренним органам, но и могут существенно замедлить рост. Эти вещества нарушают выработку гормона роста, влияют на развитие костей и могут даже привести к раннему остановке роста.
- Йога и упражнения на растяжку Йога и растяжка помогают не только улучшить гибкость, но и разгибать и укреплять позвоночник, что может положительно сказаться на росте. Такие упражнения, как «собака мордой вверх», «верблюд», или «поза дерева», помогают вытянуть тело и улучшить осанку.
- Контролируйте уровень стресса Стресс может негативно влиять на производство гормона роста. Постоянное напряжение и беспокойство приводят к повышению уровня кортизола, что может блокировать выработку гормонов, отвечающих за рост. Хорошие практики для управления стрессом: – Медитация и дыхательные упражнения. – Регулярный отдых и хобби. – Время с друзьями и семьёй.
Помните, что в среднем:
- Девушки растут до 17-19 лет (пик роста приходится на 11 лет — в этом возрасте они вытягиваются на 8,3 см в год),
- Молодые люди растут до 19-21 года (пик роста приходится на 12-13 лет, прибавка — 9,5 см в год).
- С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.
Поэтому, чем раньше вы начнете следовать этим рекомендациям и вести здоровый образ жизни, тем у вас больше шансов стать выше! Даже если вы не станете баскетболистом или моделью, то крепкий и здоровый организм еще не раз скажет вам спасибо!
Внимание! Т.к. в комментариях идет очень много однотипных вопросов, то еще раз хочется обратить ваше внимание на то, что:
Во-первых, если вы девушка и вам еще нет 19 лет, то у вас есть шанс подрасти. Если вы юноша и вам еще нет 21 года, то у вас еще тоже есть шанс подрасти.
Во-вторых: все, что нужно делать написано в статье. Эти советы в любом случае окажутся полезными для вас и вашего здоровья.
В-третьих не стоит забывать, что все очень индивидуально. К сожалению никто не сможет вам сказать вырастите вы еще или нет. Но если у вас есть желание и стремление, то следуйте нашим советами и, возможно, у вас все получится!
Рост — это природный процесс, который зависит от множества факторов. Важно помнить, что ни один человек не растет по расписанию, и каждый из нас уникален. Однако, следуя этим рекомендациям, вы сможете создать оптимальные условия для своего организма, чтобы вырасти здоровым и сильным. Не пытайтесь форсировать этот процесс — ваш рост в основном будет определяться генетикой. Главное — поддерживать здоровые привычки, правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о своём теле. Все это поможет вам не только достичь максимального роста, заложенного природой, но и оставаться здоровыми и энергичными на протяжении всей жизни.
