Покраснение на публике — это естественная человеческая реакция, вызванная притоком крови к поверхности кожи. Однако, для многих девушек постоянная боязнь покраснеть может стать серьезным источником стресса, особенно в ситуациях, когда хочется произвести хорошее впечатление или оставаться уверенной.
Здравствуйте! Меня ужасно беспокоит одна моя особенность: я очень легко краснею. Когда я была подростком, это меня сильно не волновало – я надеялась, что с возрастом это пройдёт. Однако мне уже 21 год, а краснею я всё так же легко, как и в 15 лет. Мне кажется, люди обращают на это внимание и меня это ужасно сковывает в общении: так хочется быть элегантной, загадочной девушкой, а это сложно, если, чуть смутившись или повеселев, я становлюсь красной до кончиков ушей. Помогите, пожалуйста, советом: что делать, чтобы не краснеть? Мария, 21 год.
Здравствуйте, Мария.
Давайте для начала разберёмся в причинах, по которым некоторые люди (а таких много!) краснеют очень часто. Их три: природная предрасположенность, проблемы со здоровьем и слабая нервная система.
Итак, у некоторых из нас кровеносные сосуды расположены очень близко к коже. Когда Вам страшно, весело, когда Вы смущаетесь или возбуждены, кровообращение сильно набирает скорость – и в результате этого Вы краснеете. Если это – Ваш случай, увы, с этим ничего не поделать, кроме того, чтобы…перестать из-за этого переживать. Когда Вы находитесь в шумной компании, где всем весело, поверьте, румяные щёки будут не только у Вас, и вряд ли кто-то вообще будет обращать на это внимание, если только Вы, распереживавшись, не начнёте вести себя неестественно. Во всех остальных случаях Вам нужно всего лишь перестать смущаться, бояться и быть неуверенной в себе. Смотрите людям в глаза, знайте, что Вы прекрасны и никакая мелкая неприятность не способна Вас испортить. Для этого пользуйтесь автозагаром или тональным кремом: так красноту кожи будет видно меньше, а Вам это поможет чувствовать себя увереннее.
Однако будьте внимательны: частые покраснения лица могут свидетельствовать о проблемах с сердцем, сосудами и кровеносным давлением. Особенно предрасположены к этим проблемам люди, страдающие лишним весом. Если Вы краснеете при наклонах, прыжках и любой минимальной подвижности, а также от небольшого повышения температуры в помещении – стоит пройти обследование у кардиолога.
Слабая нервная система – также частая причина покраснения лица у молодых людей. Это не значит, что Вы страдаете какими-либо психическими заболеваниями или отклонениями. Просто вследствие некоей расшатанности нервной системы, Вы слишком остро реагируете на вещи, которые не являются сильными раздражителями. К примеру, покраснеть и занервничать, отвечая на экзамене – это норма, но покраснеть и занервничать, когда преподаватель сказал Вам стереть с доски или раздать группе учебники – это стресс, который не стоило бы провоцировать. Если, когда Вы краснеете, у Вас также потеют и становятся холодными ладони, а сердцебиение учащается – Ваша нервная система нуждается в некоторой помощи. Начните с расслабляющих процедур: медитация, массаж, плавание; возможно, лучше всего Вы расслабляетесь, когда просто слушаете музыку, лёжа на диване, или читаете… Выберите то занятие, которое Вас расслабит и поможет отвлечься от повседневных проблем. Лёгкие успокоительные тоже не помешают: травяной чай, валерьянка, женьшень – всё это полезно для Вашего здоровья. Чаще дышите свежим воздухом и старайтесь высыпаться. И, конечно же, поменьше волнуйтесь – тогда и Ваша проблема уйдёт!
Как перестать краснеть
Разберем советы, которые помогут побороть этот неприятный эффект и почувствовать себя спокойнее в любых ситуациях.
Пойми причину: работа с эмоциями
Краснеем мы не просто так. Чаще всего, это происходит в ответ на эмоциональные переживания: нервозность, страх, смущение или даже радость. Важно осознать, что покраснение — это ответ тела на внутренние эмоции. Самый первый шаг — научиться определять, что именно вызывает у тебя эту реакцию. Если понимаешь, что тебя заставляет краснеть (например, публичное выступление, общение с малознакомыми людьми или комплименты), то будет легче начать работать с этим источником. Постепенно сможешь научиться управлять своими эмоциями.
Дыхательные упражнения: контроль через дыхание
Когда чувствуешь, что начинаешь краснеть, твое дыхание может стать поверхностным из-за стресса. Это усугубляет ситуацию, вводя организм в режим «бежать или драться», что лишь усиливает приток крови к лицу. Попробуй технику глубокого дыхания. Сделай медленный глубокий вдох через нос, сосчитай до четырех, затем медленный выдох через рот. Повтори это несколько раз. В такие моменты концентрация на дыхании отвлечет от неприятных эмоций и поможет нормализовать состояние.
Фокусировка на внешнем мире
Когда начинаешь зацикливаться на том, что можешь покраснеть, по сути, усиливаешь свою тревогу и вероятность этого события. Один из эффективных способов предотвратить это — перевести внимание на внешний мир. Попробуй сосредоточиться на том, что происходит вокруг: звуки, обстановка, те, кто рядом с тобой. Например, в ходе разговора обрати внимание на слова собеседника, а не на свои ощущения. Это поможет избежать зацикленности на внутреннем состоянии.
Поэтапная работа над уверенностью в себе
Уверенность — ключ к управлению собственными эмоциями. Если чувствуешь себя уверенной, страх покраснеть уходит на второй план. Но уверенность не приходит мгновенно, над ней нужно работать.
- Работа над речью: Попробуй больше участвовать в беседах, постепенно увеличивая уровень общения с разными людьми. Начни с маленьких шагов — говори с друзьями, затем переходи к более незнакомым людям, и так с каждым разом. Это поможет почувствовать себя комфортнее в общении.
- Самопринятие: Не забывай, что твои эмоции — это нормально. Люди чаще всего больше заняты своими мыслями, чем твоей реакцией. Даже если покраснела, это не делает тебя хуже. Постепенное принятие этой мысли снимет часть напряжения и страха перед покраснением.
Физические методы: поддержка тела
Иногда, чтобы не краснеть, могут помочь простые физические приемы:
- Пить воду: Увлажнение организма помогает нормализовать температуру, что может предотвратить приток крови к лицу. Если ты чувствуешь, что начинаешь нервничать, выпей немного воды. К тому же это отвлекает и смягчает беспокойство.
- Избегай перегрева: Жар и духота могут усилить покраснение. Если находишься на мероприятии, где душно, постарайся найти прохладное место или выйти на свежий воздух.
- Выбор одежды: Носи одежду из натуральных тканей, которая не перегревает тело. Не кутася в многослойность и шею в шарфы. Также светлые оттенки одежды могут зрительно приглушить выраженность на лице, если ты все же покраснела.
Ментальное упражнение: вообразить худший сценарий
Еще один способ справиться с волнением — представить, что худшего может произойти, если снова покраснеешь? Зачастую, если обдумаешь сценарий и поймешь, что никто не будет смеяться или осуждать, то легко можешь расслабиться. Люди часто даже не замечают таких мелочей, как легкое покраснение, особенно если продолжаешь общаться спокойно.
Улыбка — твой союзник
Улыбка — это мощное оружие в борьбе с внутренними дискомфортом. Когда начинаешь нервничать и чувствуешь, что можешь покраснеть, просто попробуй слегка улыбнуться. Улыбка расслабляет мышцы лица и помогает мозгу переключиться с тревожного состояния на более спокойное. К тому же, улыбка делает тебя более открытой и дружелюбной в глазах окружающих, что автоматически снижает уровень стресса.
Подготовка к важным событиям
Если знаешь, что впереди важное мероприятие (встреча, свидание, собеседование), и тревога от мысли о том, что ты покраснеешь, овладевает тобой, попробуй заранее подготовиться. Проведи репетицию ситуации перед зеркалом или с подругой, отработай сценарий разговора или поведение. В результате ты будешь чувствовать себя более уверенно и спокойно, что значительно уменьшит вероятность покраснения.
Краснеть на людях — это абсолютно нормальная реакция организма, но если она доставляет дискомфорт, попробуй научиться контролировать свои эмоции и реакцию на стресс. Когда реакция стресса уже идет, просто почувствуй эту волну, не беги от нее. Осознай ее и она станет слабее. Прими что это нормально, получай удовольствие, там где охватывает страх и неуверенность. Страх боится когда о нем говорят – публичности. Поговори об этом со своим близким человеком, пусть это будет первый шаг над этим. Главное — принимать себя, работать над уверенностью и использовать вышеперечисленные советы. Со временем ты поймешь, что управлять своим состоянием легко, и покраснение останется лишь воспоминанием.
