Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы

Гормональные сбои, прием лекарств, андрогенетическая предрасположенность — факторы, влияющие на поредение шевелюры. Иногда состояние волос зависит исключительно от пищевых привычек. Невыполнима задача сделать волосы гуще, если это не заложено генетикой. Но можно приостановить раннее поседение, выпадение волос. Достаточно разнообразить меню продуктами, богатыми белком, витаминами, минералами.

выпадение волос от нехватки витаминов

Как витамины влияют на волосы

Волос состоит из наружного стержня, покрытого кератиновыми чешуйками, и корня, находящегося в коже. Для активного деления волосяного фолликула и сохранения здоровья стержня необходимо налаживание обмена веществ, полноценное питание, в котором витаминам придается особое значение.

Если потерян природный блеск и стержни стали ломаться, нужно сбалансировать рацион или принимать витаминно-минеральные комплексы.

Витамин C

Аскорбиновая кислота с ее антиоксидантными свойствами замедляет процессы старения, тормозя окисление липидов. Витамин C укрепляет иммунитет, костную ткань и сосуды, купирует воспаления, препятствует образованию холестериновых бляшек.

Влияние биологически активного вещества на волосы:

  • предотвращает выпадение за счет улучшения кровотока и питания фолликул;
  • стимулирует их рост;
  • сохраняет природный цвет, блеск;
  • укрепляет структуру.

Норма витамина C в сутки — 70-90 мг. Потребность в веществе перекрывают, включая в меню шиповник, перец красный сладкий, киви, черную смородину, облепиху, капусту брюссельскую и брокколи. В меньшей концентрации вещество содержится в черемше, укропе, рябине, калине, цитрусовых, шпинате.

Витамин A

Каротиноиды и ретинол поддерживают остроту сумеречного зрения, работу печени, отвечают за регенерацию тканей и продление молодости.

Польза витамина A для волос:

  • контролирует работу сальных желез, уровень увлажненности;
  • предотвращает образование перхоти;
  • останавливает выпадение;
  • придает блеск.

Натуральные источники биологически активного вещества — печень говяжья, желток, рыба лососевых пород, морковь, дыня, сладкий перец, брокколи, шпинат, томаты. Суточная норма витамина — 900-1000 мкг. При беременности и ГВ потребность возрастает до 1300 мкг.

Витамин H

Биотин помогает усваивать некоторые аминокислоты, участвует в образовании эритроцитов, глюкозы, жирных кислот.

Действие биотина на волосы:

  • налаживает подачу кислорода луковицам;
  • стимулирует деление клеток фолликулами;
  • делает стержни прочными и эластичными;
  • предотвращает себорею.

Каждый день взрослому требуется 50 мкг витамина. Пищевые источники — яйца, соя, зеленый горошек, треска, печень, сметана, бананы, брокколи, грибы.

Токоферол

Витамин E защищает организм от инфекций, омолаживает кожу, предупреждает атеросклероз, заживляет кожные повреждения. Вещество налаживает выработку половых гормонов, увеличивая вероятность зачатия.

Токоферол для волос:

  • улучшает кровоток, поддерживает здоровье кожи волосистой части головы;
  • стимулирует синтез кератина;
  • обеспечивает эластичность и мягкость;
  • защищает от окисления.

Взрослым рекомендовано в сутки потреблять 15 мг токоферола. Дефицит вещества восполняют включением в рацион морской рыбы, яиц, орехов, растительных масел (например, очень полезно льяное), авокадо, манго.

Фолиевая кислота

Витамин B9 участвует в формировании ДНК, синтезе иммуноглобулинов, кровяных клеток. Фолиевая кислота регулирует сон, аппетит, настроение, повышает фертильность. У беременных отвечает за формирование нервной трубки плода, мышечной ткани.

Действие витамина B9 на волосы:

  • укрепляет корни, структуру стержней;
  • сохраняет естественный блеск и сияние;
  • увлажняет по всей длине;
  • стимулирует рост;
  • снижает вероятность ранней седины, алопеции.

Рекомендованная суточная доза — 200-400 мкг. Много фолиевой кислоты содержится в листовых и темно-зеленых овощах, печени, рыбе, меде, абрикосах.

Витамин D

Недостаток активного вещества ослабляет иммунную защиту, нарушает углеводный обмен, работу щитовидной железы. Дефицит витамина D уменьшает плотность костей по причине недостаточного усвоения кальция и фосфора, приводит к неврозам, депрессивным состояниям.

«Солнечный» витамин для волос:

  • ускоряет созревание волосяных луковиц;
  • укрепляет корни, предотвращая выпадение;
  • делает стержни гладкими и блестящими.

Взрослым достаточно 2,5-10 мкг в день, чтобы перекрыть потребность организма. Частично вещество вырабатывается в коже под действием ультрафиолета. Основная часть поступает с продуктами — мясом и икрой лосося, печенью трески, желтком, сливочным маслом, петрушкой.

Никотиновая кислота

Витамин РР поддерживает работу нервной системы, участвует в метаболизме, увеличивает подвижность суставов и снижает вероятность старческой деменции.

С никотиновой кислотой можно быстрее отрастить локоны. Вещество восстанавливает микроциркуляцию крови в коже головы, налаживает питание фолликул, делает более насыщенным цвет, придает блеск.

Потребность для взрослых в никотиновой кислоте — 14-18 мг. Пищевые источники — говяжьи почки и печень, арахис, пивные дрожжи, свекла, тунец, лосось.

Железо

Нехватка микроэлемента приводит к анемии, изменению цвета кожи на серый и выпадению волос. Кроме того, недостаток минерала отрицательно сказывается на воспроизводстве новых клеток фолликулами.

Суточная доза железа — 17-19 мг. Дефицит микроэлемента можно восполнить бобовыми, лесным фундуком, овсяными хлопьями. Много микроэлемента содержится в халве, пшенке, свиной печени, швейцарском сыре.

Процедуры для усиления эффекта

Чтобы достичь лучшего результата за короткий период, к лечению волос подходят комплексно, проводя дополнительные процедуры.

  1. Эффективно втирание 50 мл подогретого репейного масла в корни и распределение по всей длине стержня дважды в неделю на протяжении месяца. Маску выдерживают 2 часа, предварительно создав паровой эффект на голове, укутав ее пищевой пленкой.
  2. Морская соль хорошо скрабирует омертвевшие клетки верхнего слоя эпидермиса, массирует кожу, улучшая кровообращение, насыщает ее минералами. Две больших ложки соли смешивают с 50 мл оливкового масла. Состав втирают массажными движениями от затылка ко лбу не меньше пяти минут. Голову моют с шампунем.
  3. Луковые маски делают раз в неделю до достижения результата. Выжимают сок из большой измельченной на терке луковицы, используя марлю. Средство наносят на кожу, не затрагивая волосы, выдерживают четверть часа. Для маскировки неприятного запаха и смягчения маски в луковый сок можно ввести пару капель эфирного масла цитрусовых.

В салонах для укрепления корней и роста волос применяют криотерапию, озонотерапию и мезотерапию. Жидкий азот низкой температуры или кислород в глубоких слоях кожи активируют кровообращение, обменные реакции, стимулируют фолликулы к делению клеток.

Мезотерапия, предполагающая ведение лекарственных коктейлей, питает и укрепляет корни.

Советы трихолога

Врачи, занимающиеся выявлением и лечением заболеваний волос и волосистой части головы, кроме налаживания питания рекомендуют:

  • соблюдать режим дня, высыпаться, гулять каждый день не меньше получаса на свежем воздухе;
  • исключить переохлаждение и перегрев головы;
  • не использовать металлические расчески, плойки;
  • не делать химическую завивку;
  • подбирать средства для ухода за волосами, склонными к выпадению;
  • летом увлажнять пряди маслами, создающими защитную оболочку.

Важно не допускать стрессов, заставляющих организм работать в авральном режиме.

Перед началом лечения ослабленных редких локонов обращаются к трихологу, выявляют причину проблемы и подбирают методы избавления от нее. Если выполнять рекомендации врача, можно рассчитывать на остановку выпадения и восстановление прежнего объема.

loading...
Наверх