Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Как выбрать гантели для женщин

Вы решили привести себя в форму, и ваш выбор пал на занятия с гантелями? Прекрасно! Но следует помнить, что если в этом деле вы – новичок, вам следует учесть некоторые факторы, подойдя к их выбору. Ведь выбрав неправильный вес этих силовых тренажеров или неподходящую конструкцию, вы можете нанести вред своему здоровью. Прежде чем говорить о том, как выбрать гантели для женщин, начнем с того, что они (гантели для фитнеса) могут быть разных видов, а именно – цельные и разборные.

Цельные гантели являются, как правило, металлическими. Два шара из металла соединены друг с другом при помощи ручки (грифа). Довольно часто женский выбор падает на эту модель, ведь обычно они имеют яркое покрытие и бывают самых разнообразных цветов. Ручка-гриф тоже имеет удачный дизайн – он идеально подходит для женской руки. Но есть одно «но»: цельные гантели не могут изменить свой вес. И, если вы хотите постепенно увеличивать нагрузку, вам придется докупать новые пары гантелей. С другой стороны, они – безопасны. Нет риска, что вы неправильно закрепите «блин» и он сорвется с грифа во время занятий.

Разборные гантели хороши тем, что они позволяют постепенно увеличивать нагрузку, ведь вы можете просто докупить «блины» и регулировать их вес по своему смотрению и потребностям. Среди разборных моделей лучше отдать предпочтение тем, гриф которых прорезинен. А вот от пластиковых «блинов», полость которых заполнена песком, лучше держаться подальше. Опыт показывает, что они довольно непрактичны и недолговечны. Для обеспечения безопасности выбирайте «блины» в форме многоугольников. Они не смогут самопроизвольно скатиться с места, как обычные «блины».

Какой вес гантелей выбрать для женщин?

Специалисты утверждают, что вес гантелей для тех, кто впервые решил попробовать данный вид физических нагрузок, должен подбираться индивидуально в каждом случае. Одной женщине будет комфортно выполнять упражнения с весом гантели в полкилограмма, в то время как другая запросто осилит и два. То есть, выбирая вес, правильно будет не просто подержать гантели в руках в магазине спорттоваров, а попробовать позаниматься с ними, например, в тренажерном зале. Очень часто первый выбор женщин падает на вес в пределах 1,5 кг, однако фитнес тренеры утверждают, что такой нагрузки вам хватит максимум на месяц. Дальше вы с легкостью осилите больше. Но если вам не нужно сбрасывать вес и подкачивать дряблые мышцы, а просто необходимо поддержать организм в тонусе, этого будет вполне достаточно.

При выборе веса гантелей, нужно также определиться, какой комплекс упражнений с гантелями вы будете выполнять.

  1. Если вы собрались выполнять упражнения, предназначенные для мышц рук и предплечья, выбирайте гантели с весом от 1,5 кг и более. Для выполнения махов руками – вес до 5 кг. Для сгибания рук и тренировки суставов, приобретите гантели от 5 до 7 кг.
  2. Хотите укрепить мышцы грудной клетки? Лучшим выбором будет вес от 1,5 до 5,5 кг.
  3. Гантели весом от 4,5 до 10 кг следует выбрать тем, кому необходимо укрепить мышцы спины.
  4. Хотите подтянуть мышцы ног и быстро избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах? Приседания и выпады, выполненные с использованием дополнительного груза в 3-5 кг, — будут самым правильным решением.

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, хватит гантелей до 2 кг, а тем, кому необходимо поработать над мышцами, можно постепенно увеличивать вес гантелей. Кстати, отлично работают для похудения ванны с содой, которые для большего эффекта и быстрого результата также рекомендуют совмещать с физическими нагрузками.

Следуя этим простым рекомендация, вы сможете сделать правильный выбор, приобретая свои первые гантели для тренировок. Помните, что упражнения с гантелями – это уникальный шанс для занятых людей тренироваться, не выходя из дома. Также вы сможете укрепить любую группу мышц, которую пожелаете. Заниматься данным видом физических нагрузок сможете не только вы, но и ваши домочадцы. Так что, приобретая гантели, вы делаете правильный вклад в здоровье вашего организма и ваших близких. Если вы желаете не только повысить тонус мышц, но также подтянуть живот и убрать бока, стоит обратить внимание на качество своего рациона и следовать основным правилам здорового питания. При соблюдении всех перечисленных рекомендаций привести тело в форму будет значительно легче!

Наверх